klatka barki

[...] 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem 3s 8-10 powt. -szrugsy hantlami 4s 10p do bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra 30stopni 4s. 8p (rotacja co tydzień ze sztangą i rozpiętkami) -sztanga skos dół 4s 5p -sztanga skos góra 4s 5p [...]

[...] football i deska Plan który skleiłem: Uda: Nie wiem co dać, czy wypychanie ciężaru na sównicy w leżeniu, czy przysiady? 3x10 Plecy podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6 klatka: wyciskanie na ławeczce (nie wiem na jakiej płaskiej czy skośnej?) 3x10 barki: no i tutaj, to już wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy [...]

[...] tułowia z opadu 2 x 10-12 Coś na łydki Stretching 40 min Ogółem tygodniowo: nogi - 12 serii plecy - 12 serii dolna część pleców - 6 serii klatka - 10 serii barki - 6 serii Żadnej serii nie wykonuję do upadku mięśniowego. Jak wspominałem na razie skupiam się na technice. Fazy negatywne trwają u mnie ok 3 sekund. [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] wole sie upewnic)? Chialem sie jeszcze dowiedziec w jakich dawkach zazywac to winko ktore kupilem. Z gory dzieki. 1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:101 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 7. TRENING:pon-barki plecy, wt-klata brzuch, śr-biceps przedramiona [...]

No to zaczynamy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Moje rekordy: 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie [...]

Cześć Mam problem z wyrabianiem mięśni podczas odchudzania. Ważę 87kg(Chcę zejść do 80) przy wzroście ~183cm. Odchudzam się od początku wakacji 2012 gdzie ważyłem 115kg i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodzę systematycznie od 4 miesięcy i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to [...]

[...] przedramie wiosłowanie hantlą 4x12 szrugsy stojąc hantlami 4x12 martwy ciąg 4x12 Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową [...]

Staż: 6 mesiecy Wymiary: Bikol: 38cm klata: 110cm przedramie:33cm Rekordy: wyciskanie na plaskiej lawece: 122kg, martwy ciag: nie probowalem Mialem tylko jeden cykl kreatyny 3 miesiace temu, robilemm rozne plany ostatni: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] z 21 grudnia 2008 r. (3 miesiącce później): waga: 95 kg przedramię (p/l): 32,5 cm biceps (p/l): 37 / 37,5 cm udo (p/l): 63 cm łydka (p/l): 41 cm pas: 88 cm barki : 128 cm klatka na wdechu : 109 cm obecne zdjęcia: Wiem, że nie mam sie czym chwalic, zdjęcia wstawione dla porównania i waszej opini. Mam nadzieję, że będziecie mi pomagac w dążeniu [...]

[...] że robie 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Nie wiem czy taka progresja jest dobra dlatego również proszę o opinie na ten temat. Zatem plan wygląda tak: Dzień I: klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12,12,8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,8,8 -ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w [...]

[...] Chcę po prostu rozwinąć mięśnie moich ramion bo wydaje mi się, że w tych partiach mam ostatnio najmniejsze efekty. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek - Wolny Środa - Plecy, biceps Czwartek - Wolny Piątek - Nogi, bargi, brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] plan. Raz już zmieniałem tak z 4 miesiące temu. Nie wiem czy teraz znów czegoś nie zmienić jak myślicie? Pozatym ćwicze regularnie 4x w tygodniu. Mam taki plan: pon- nogi wt-klatka+triceps piąt-barki+plecy sob-biceps+triceps. Serie klatki robie po 10-8 powtórzeń ciężarem 70 kg, barki wyciskanie zza karku 50 kg po 8-10, nogi 80kg przysiady po 20 [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]

Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]

[...] plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + triceps + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem) Nie posiadam idealnej dokładnej diety ale [...]

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o jego skorygowanie(3 treningi w tygodniu + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s Przedramiona: [...]

Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]